zle po treningu

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]

Dzień 7- Nietreningowy 14.09.2010 Brak!!! 1. Kanapki z serem i szynką ;/ 2. Bułki na wypasie 3. Ryz + 2 skrzydełka 4. Jajecznica/pstrąg 5. Twarożek + 15 g oliwy z oliwek Panowie do końca tygodnia bez treningowo. Później wchodzę na cykl. Dzisiaj rano wstałem gdzieś koło 6 rano jak nigdy a miałem do szkoły na 9. Tak mnie strasznie plecy [...]

moge sobie zrobic jakas z domowyc przyborow. A i b czyli ze ten trenign jest a mam jescze dorobic b ktory mam robic w 2 tydz, bo ja teraz ten plan robie po 15 powtorzen za 2 tyg bede po 10 i za 3 tyg po 5 maksymalnym ciezare3m jaki uniose. Jesli zle zrozumałem Aib to prosze o jakis link albo wklejenie tutaj treningu

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

Witaj Akop:) Gratuluje świetnej formy:) Mam pare pytań co do Twojego treningu z poprzedniej strony. W pewnym momencie jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu &#8211; około 9:00 &#8226; 100 gram płatków owsianych pszennych &#8226; 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

[...] wedlug tych zasad a ja ci ewentualnie poprawie na sile to wiadomo ze dlugo niepociagniesz takiej diety, wiec musisz sam ulozyc taka zebys jej przestrzegal, jak bedzie cos zle to sie poprawi mozesz sobie sciagnac diennik posilkow i w nim sobie poukladasz i bedziesz mial policzone btw, zebys miej wiecej wiedzial jakich wytycznych sie trzymac, na [...]

Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co [...]

Zgadza się, Vitalmax odwala kawał świetnej roboty wspierając startujących zawodników, czasem zupełnie nieznanych amatorów - takich jak choćby ja. Świadczy to nie tylko o ludzkim podejściu do przeciętnego "zjadacza kreatyny", ale także prawdziwym prokulturystycznym podejściu Vitala, czego brakuje innym firmom, jak słusznie zresztą [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

[...] pare laty cwiczy karate czy cos takiego wiec jakies pojecie ma i stara sie mnie jakis technik nauczyc zebym sobie raczek nie polamal. Tylko ze w jego przypadku on zrzuca zbedne kilogramy i tlucze ten worek po treningu a ja chce pare kilo zlapac i to mnie ciekawilo czy to zle nie wplynie na moja walka o mase. Ale dzieki za szybkie odpowiedzi

[...] poł h druga porcja, białko lub gainer rano, przed tren, po treningu i ewentualnie pod wieczór. Prosze mi powiedzieć czy dobrze robie. I prosze nie pisać zebym poczytał i poszukał sobie, jesli zle cos robie to prosze mnie naprowadzić. Probowałem juz roznymi sposobami zwiekszyć mase i nic nie dało, wiec postanowiłem sprobowac z odżywkami...

Dzień 180 - 17.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 11 1. (07:50) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:30) 3 jajka + 50g orzechów 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : [...]

...:::Dzień 13, PIĄTEK , 17.09:::... Dzisiaj dowiedziałam się , że od 27 września mogę odebrać indeks. Za niedługo się zacznie. Buu pozostało mi jeszcze 2 tygodnie wakacji. Jak ten czas szybko leci. Poza tym mam wrażenie , że przytyłam xxx kg. Pewnie tylko tak mi się zdaję . U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a [...]

zacząłem robić od tego tygodnia split każda partia trenowana 2 razy w tyg. wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Oto mój plan ćwiczeń: w pon mam 24 serii wtorek: 28 serii i czwartek znowu 24 serie piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we [...]

zalezy co masz na mysli pod slowem 'funkcjonowac' Nie gorzej niż na węglach zalezy od osoby jak wspomnialem wiec nalezy dostosowac pod siebie i jesli sie nie da po 2 tygodniach keto ~30 g (bez ladowan) nalezy wyjsc w ogole z keto (> 100 - 120 g dziennie) Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny [...]

TomQ-MAG Bo mi jeszcze troche gainera zostalo no i ogolnie stosowalem go po treningu ale wtedy do posilku po treningowego zle robilem?

Aż tak zle ? 1 - ma białko i tłuszcze jakies tam przeciez :P mozna by jajka dodac i bylby bardzo ok tylko ciezko taki mix zjesc w sumie czasem 2 - przejdzmy do 3 3 - po treningu ok a i tak jestem BARDZO zrażony do białego ale jak kto woli 4 - nie jem nie wiem, nie chce mi sie patrzec na tabele 5 - dalbym oliwe albo inny, orzechy nawet PS: warzywa, [...]

Jak ktoś może niech pomorze :D i mi powie co robie źle bo już brakuje mi pomysłów i budżetu na żarcie :D (tak tak bo idzie coraz więcej :D).a mój problem wygląda tak jem jem i nie mogę przybrać na masie nawet grama czystego mięska wiec podam wam dietę i ktoś mi powie gdzie robie blond. Śniadanie 6.20 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g [...]

Siemka moja sytuacja wygląda tak: Przed wakacjami byłem na wizycie u endokrynologa i zrobiłem wszystkie badania TST i ogólnie wszystkie hormonalne i również ALT Wyniki: TSH 1,68 mIU/ml ft4 12,5 pmol/l LH 6,40 mIU,ml, FSH 13,61 mIU/ml TST 2,86 ng/ml EST 19,8 pg/ml i ALT 78 Czy te wyniki są dobre ? Wiem ze ALT jest podwyższone o 2 razy.. lekarka [...]